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Por Hannah Coates, Vogue UK

04/12/2023 04h02 Atualizado 04/12/2023

Os especialistas concordam que começar a manhã da maneira certa faz toda diferença no restante do dia. Sim, o que é "certo" é diferente para cada pessoa, mas são os hábitos que formam nossas rotinas – desde fazer exercícios até simplesmente arrumar a cama – que podem definir o sucesso ou fracasso do dia que se inicia.

Além da qualidade do sono, nossas dietas têm um impacto enorme em como nos sentimos durante o passar das horas. As variações nos níveis de açúcar no sangue podem afetar nosso humor, então um café da manhã equilibrado (ou jejum, se isso funcionar melhor para você) é fundamental, mas existem reforços nutricionais adicionais que podem ajudar a criar uma mentalidade saudável antes de enfrentar as tarefas diárias.

Para mim, isso se resume a um "shot" saudável. O meu novo ritual é uma dose de vinagre de maçã todas as manhãs, uma dica de nutricionista para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e neutralizar o pico causado por refeições ricas em carboidratos. Algumas colheres de chá do vinagre de maçã em um copo de dose antes de começar o dia também ajuda a afastar a sensação de fome entre as refeições.

Existem outros shots saudáveis que valem ser incluídos na rotina. Não estou falando daquelas combinações que você pode comprar prontas – verifique o rótulo, muitas delas contêm açúcares, componentes industrializados e não oferecem muitos benefícios à saúde. Misturas caseiras são muito melhores e, embora elas não transformem completamente* bet comsaúde, são um ritual agradável indicado por especialistas para compor uma rotina de bem-estar.

Veja três receitas de shots matinais para experimentar:

Matchá

Amante de café? Que tal experimentar um shot de matchá? "Sou uma grande defensora do matchá, pois contém L-teanina, além de cafeína", diz a nutricionista Eve Kalinik. "A L-teanina ajuda a diminuir os efeitos da cafeína, o que pode ajudar a manter a calma e o foco, além de não causar a mesma sensação nervosa que algumas pessoas têm com o café." O ingrediente também é rico em um antioxidante chamado EGCG, que oferece benefícios anti-inflamatórios e pode contribuir para a saúde cognitiva.

Para colher os muitos benefícios nutricionais desse ingrediente verde, é essencial comprar um matchá de boa qualidade, como o cerimonial, que é melhor do que o tradicionalmente utilizado em receitas. "Também gosto de misturar colágeno a ele para benefícios adicionais", completa.

Gengibre e Limão

Além de serem anti-inflamatórios, gengibre e limão podem ajudar a promover uma boa saúde digestiva, aumentar a hidratação, prevenir náusea e fortalecer a imunidade graças às suas potentes propriedades antioxidantes. A dupla também é conhecida por reduzir o risco de doenças cardiovasculares e hepáticas. Embora você possa misturá-los para fazer uma infusão, eles formam um shot brilhante e picante que energiza rapidamente mente e corpo.

"Eu misturo um pedaço grande de gengibre fresco com um pouco de suco de limão também fresco e uma dose de água (apenas o suficiente para combiná-los) e depois coloco na geladeira. Essa receita dura alguns dias", diz Rhian Stephenson, nutricionista, naturopata e fundadora da empresa de suplementos e programas nutricionais Artah. "De manhã, eu tomo um shot com um toque de pimenta-caiena, que é superestimulante. É particularmente uma boa opção inverno para aquecer o corpo."

Vinagre de Maçã

Um dos ingredientes mais quentes do ano, o vinagre de maçã é fantástico para ajudar na digestão, no controle do açúcar no sangue e na diminuição do inchaço, além de ter propriedades antimicrobianas. O vinagre de maçã também é conhecido por ter poder probiótico, o que significa que um shot pela manhã pode beneficiar a saúde intestinal. Tudo o que você precisa fazer é misturar uma ou duas colheres de sopa com um pouco de água. Sempre se certifique de tomar o shot com um pouco de água para evitar a erosão do esmalte dentário.

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK. Traduzido por Sara Magalhães

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